czy moge trenowac bicepsy 2 razy w tygodniu?obecnie trenuje juz 2 miesiace i tydzien.moj trening to: modlitewnik 3x10 uginanie ramion ze sztanga 3x10 cwiczenia sztangielkami z suplinacja nadgarstka 3x10.nie wiem czy laczyc biceps z tricepem,jesli tak to czy nie bedzie moj trening za ciezki.prosze o pomoc....macie jakis pomysly na ulozenie planu [...]
[...] 3x15 -Brzuch: *Spięcia 3x15 *Skośne spięcia 3x50 Czy jest on dobry?? Czy wystarczy, tzn czy nie jest za mało ćwiczeń na bica i bary?? Jak zauważyłeś klatę trenowałbym 2 razy w tygodniu, ponieważ chcę ją bardziej rozbudować (nie jestem z niej bynajmniej zadowolony). Plan wyszperałem gdzies w necie. Myślałem by we wtorek do grzbietu i bicepsa [...]
[...] pompki i kupilem sobie dwa hantelki po 5kg :) Z tego co slyszalem to pompki sa rowniez na klatke piersiowa... Na poczatku cwiczen robilem okolo 20, 25, teraz robie tak 3, 4 razy dziennie po 40, wiecej nie daje rady ;). Wiem, ze istnieje wiele rodzajow pompek i nie mam pojecia, jakie sa najskuteczniejsze na klatke piersiowa, czy np. rece [...]
[...] (i jakie) z dnia pierwszego można przełożyć na któryś inny dzień? Bo jednak 3 grupy mięśniowe na dzień to sporo. Oraz następne moje pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać na przedramienia oraz ile razy w tygodniu je wykonywać. I czy jak robie a6w to brzuch mam wykluczyc ztreningu? Pozdrawiam i bardzo prosze o odpowiedzi na te 3 moje pytania.
boli mnie lewa łydka zaczelo sie to od soboty po 45 min biegu ( bieg nie bły pierwszym biegam juz ponad 4 miesiace 4-5 razy na tydzien,zawsze rano przed sniadaniem, ostatnio ograniczyłem sie do 3 rayz na tydzien ) łydka boli z dołu, ból przypomina kłucie, raz jest silniejszy raz mniejszy, najgorzej jest z chodzeniem po schodach mysle ze jest on [...]
[...] w siadzie w podporze o kolano - 3 serie (12,10,8) - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie (12-16) niedziela Nog nie cwicze bo mam problemy z kolanami. Cwiczenia nie sa zbyt urozmaicone ale z powodu ograniczonych mozliwosci sprzetowych. Jesli mozna to prosze o korekte aha czy moge cwiczyc biceps dwa razy w tygodniu ?
witam. mam pytanie jak ćwiczyć przed zawodami. lepiej jest podnośić mniejszy ciężarek (7 kg)więcej razy, czy ćwiczyć na ciężarku 17,5 kg? proszę o odpowiedź
[...] - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się [...]
Cześć, mam pare pytań odnośnie A6W. Mianowicie: 1. Powinno się to robić 6 czy 7 razy w tyg. ? Jak lepiej ? 2. Jeśli nie mam tłuszczyku na brzuchu, ale taki lekki szcześciopak to ten trening mi pomoże w jego uwidocznieniu ? 3. Czy robiąc ćwiczenia praktycznie codziennie przez ponad miesiąc nie prztrenuje się mięśni brzucha ? Dziękuje i pozdrawiam.
czesc wszystkim.chodzi mi glownie o to czy mam dobra kolejnosc cwiczen.czwicze 2 miesiace 3 razy w tygodniu.oto moj trening. pon. klata-triceps sroda. biceps-plecy piatek .barki-przedramie-brzuchy. moze macie jakies inne propozycje...:)
[...] inaczej ćwiczyć klate! Z góry dziękuje za pomoc! PONIEDZIAŁEK: Klata & Barki wyciskanie na prostej ławeczce sztangi (trening niemieckich ciężarów) rozpiętki 3 razy 12 powtórzeń WTOREK: Biceps & Tric BICEPS: uginanie ramion stojąc z hantelkami 3* 10 uginanie ramion stojąc ze sztangą 3*10 w uchwycie młotkowym 3*10 uginanie [...]
[...] bardzo? Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się [...]
[...] 3 serie łydki 1. wspięcia na palce z obciążeniem - 3 serie Ilość powtórzeń w serii to 8-12. Ewentualnie łydki trochę więcej. Na początku każdego treningu brzuch. Trening 3 razy w tygodniu. Co o tym myślicie? Co byście zmienili? Nie za dużo tego? Wiem że nie czworogłowych i dwugłowych, ale przysiady na jednej nodze jakoś mnie nie przekonują [...]
[...] 6 KG Super Mass Gain'a Hi-Tec'a już czeka! jeszcze jakaś kreatynka i Hmb żeby rzeźby przybrać i jakoś to bedzie!)!ćwiczę chyba tak jakoś od dwóch lat! raczej na sucho! dwa razy sobie zrobiłem cykl (kreatyna + hMb + Mass Gain)! za pierwszym razem to tak mi od tych odżywek masy przyszło (szczypior byłem maksymalny) że mi na łapach rozstępy [...]
Cześć wszystkim. Mam taki dylemat. Jak najlepiej ćwiczyc przy worku. Albo raz w tyg. po 30 min. albo 3 razy w tyg po 10 min. Co lepsze? CHodzi mi tylko o siłe ciosu bo szybkość trenuje na gruszce w domu:)
witam wszystkich :) mam pytanie jak zaczac? jakie cwiczenia? ile razy w tygodniu? i jak trenowac by przynioslo mi to jak najlepsze korzysci! moze stosowac jakies odzywki na poczatek? jesli tak to jakie? prosze o pomoc bo jestem w tym zupelnie zielony. z gory dziekuje i pozdrawiam wszystkich :)
[...] 4 gram krety rano i 25 carbo i po treningu volumass35 i carbo 25 gram przytylem 2 kilo czy to jest duzo? w nietrennigowe biore 5 gram krety z rana i 25 gram carbo cwicze 5 razy w tyg i teraz tak volumass mi sie skonczyl i co mam teraz zrobic moge cp 9 gram przeniesc na po treningu a przed brac carbo 25 i krete 4 gramy czy jak?? a zostalo mi [...]
[...] ze moze warto byloby wziasc jakies odzwyki,sumplementy zeby efekty były szybko zauwazalne co by nie spowodowało mojego zniechecenia do dalszch cwiczen;) (juz kilka razy tak zaczynalem cwiczyc ale zwykle po miechu dawalem spokoj).Więc prosze o rady bo nie wiem co bedzie dobre do spalenia zbednego tluszczu i nabrania miesni...Z góry thx:)
Mam prosbe mam zamiar kupić sobie jabłczan kreatyny i mono tylko nie wiem jak to połączyć żeby to miało ręce i nogi do tej pory brałem krete 3 razy dziennie na czczo przed i po treningu czy mugłby mi ktoś powiedzieć w jakich dawkach brać jabłczan i mono(kreatyna olimpa 1000 i kreatyna bx m3)
Real Madryt
